DuniaMaya- Tidak lama lagi bulan suci yang ditunggu-tunggu oleh para umat islam akan datang, itu adalah bulan Ramadhan.

Namun, bulan Ramadhan tahun ini masih diselimuti pandemi Covid-19 layaknya tahun lalu. Oleh karena itu, pola hidup sehat harus lebih diterapkan untuk menjaga kesehatan anda saat berpuasa di bulan ramadhan nanti.

Sebenarnya tidak hanya dibulan puasa, memiliki pola hidup sehat adalah hal yang perlu di miliki dan diterapkan setiap harinya. Hanya saja saat Ramadhan terutama minggu-minggu awal bulan ramadhan tubuh akan mengalami perubahan pola hidup, mulai dari pola makan hingga pola tidur.

Baca juga: Rendah kalori dan kaya akan seratnya, ini manfaat belimbing bagi kesehatan

Perubahan tersebut pasalnya akan membuat tubuh mengalami keluhan yang signifikan, maka dari itu kita harus lebih ketat lagi dalam menjalankan pola hidup sehat saat berpuasa.

Lalu pertanyaannya utamanya adalah bagaimana sih tips hidup sehat saat berpuasa di tengah pandemi Covid-19 ini?

1. Istirahat dan pastikan kebutuhan hidrasi tubuh tercukupi

Istirahat merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan, terutama saat berpuasa. Saat sedang berpuasa, usahakan untuk tidak tidur larut malam karena hal ini dapat mengganggu jadwal sahur kita nanti.

Dengan tidur yang cukup, maka kita tidak akan kesiangan dan tetap semangat diesok hari. Selain itu selalu pastikan kebutuhan hidrasi tubuh tercukupi.

Aturan konsumsi air putih 8 gelas dalam sehari pun harus tetap dijalankan, hal ini untuk mencegah tubuh dehidrasi. Cukup konsumsi air sebelum dan saat sahur, saat berbuka puasa, hingga saat akan tidur.

Tetapi tidak semua jenis air boleh dikonsumsi loh. Untuk minuman seperti Kopi, Teh, dan Minuman bersoda tidak disarankan untuk dikonsumsi saat sedang berpuasa. Minuman yang banyak mengandung cafein justru dapat menghilangkan cairan tubuh dengan mudah.

2. Konsumsi makanan yang bergizi saat sahur

Kenapa kita harus makan-makanan yang bergizi? Disamping untuk menjaga tubuh dari lemas dan sakit saat berpuasa, hal ini juga berdampak baik terutama ditengah pandemi COVID-19 yang tengah melanda kita.

Sarapan pagi merupakan aktivitas yang wajib dilakukan, namun selama berpuasa sarapan pagi akan berganti jam dan disebut dengan sahur. Usahakan selalu melaksanakan sahur bagaimanapun kondisinya.

Baca juga: Insomnia, penyakit atau kebiasaan?

Sahur sama pentingnya dengan sarapan pagi. Karena hal ini dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga tubuh kehilangan semangat menjalankan puasa akibat sahur terlalu malam ataupun lainnya.

Menu yang disarankan untuk sahur adalah sebagai berikut:

  • Makanan berserat tinggi seperti kurma, pisang, alpukat, brokoli, wortel, dan kacang merah.
  • Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, dan biji-bijian.
  • Makanan berprotein seperti telur, keju, dan daging tanpa lemak.
  • Konsumsi cukup air putih. Minum susu, hindari jus , dan jangan konsumsi kopi.

3. Jangan makan berlebihan saat berbuka

Waktu berbuka puasa merupakan hal yang sangat dinantikan, namun banyak yang salah kaprah dengan mengonsumi semua makanan yang ada. Hal ini sangat tidak baik untuk dilakukan, Karena dapat sangat berbahaya untuk tubuh. 

For you: Asam lambung , sering disepelekan namun berbahaya

Terlalu banyak makan saat berbuka akan mengakibatkan perut kembung dan badan menjadi lesu. Apalagi jika makanan dan minuman yang anda konsumsi memiliki kandungan gula dan lemak yang tinggi. 

Akibatnya, penambahan berat badan secara drastis di akhir bulan ramadan tidak akan terelakkan.

4. Tetap patuhi protokol kesehatan

Saat berpuasa tubuh akan rentan terkena penyakit, bahkan tidak menutup kemungkinan anda akan terinfeksi virus COVID-19 ini.

Jika ingin beraktivitas diluar rumah anda harus selalu mematuhi protokol kesehatan yang ada seperti menjaga jarak, rajin cuci tangan, dan menggunakan masker. Hal ini bertujuan agar anda tetap sehat dan tetap bisa menjalankan ibadah puasa hingga akhir ditengah pandemi ini.

Anda juga dapat menjaga higenitas tubuh, tetap jaga kebersihan diri dan rumah anda. Rajin cuci tangan setelah anda beraktifitas apapun walaupun anda dirumah sendiri.

Jangan pernah bersalaman dengan orang lain saat pandemi COVID-19. Jika terpaksa harus bersalaman, anda dapat tetap menggunakan handsanitizer setelah bersalaman.

Baca juga: Tips jitu atasi rasa sakit saat menelan

Itulah sedikit informasi tips hidup sehat selama berpuasa ditengah pandemi COVID-19 yang sedang kita lalui ini. Jangan takut untuk beraktifitas, tetap selektif dalam menerima informasi dan pastikan berasal dari sumber yang terpercaya.

Semoga Bermanfaat terimakasih.

Take care of your health and your family, if you don't take care of it, who will? 

Hopefully useful, See you in the next article

Semoga sedikit informasi ini bermanfaat ya bagi kita semua. 

Untuk kritik dan saran harap lampirkan di komentar atau bisa hubungi saya melalui email  : adhari1712@gmail.com, Instagram:@adhriirwn_ , atau facebook: Adhari Irawan.

Selalu jaga kesehatan kalian dan keluarga, semoga artikel ini bermanfaat. Ikuti terus blog ini agar mendapat info kesehatan lainnya. Terimakasih.