DuniaMaya- Sebagian besar masyarakat Indonesia memang merokok. Terutama di kalangan kaum laki-laki, baik itu remaja ataupun dewasa.

Remaja yang awalnya hanya mencoba-coba untuk merokok akhirnya mengalami kecanduan. Semua itu terjadi karena mereka tak berdaya akibat dipengaruhi adiksi yang mereka alami.

Tidak sedikit perokok yang ingin berhenti dari kecanduan rokok ini terutama bagi ia yang sudah mengalami gangguan kesehatan. Namun, pengaruh lingkungan membuat kecanduan semakin sulit untuk dihilangkan.

Baca juga: Kenali penyebab bau mulut dan cara mengatasinya

Hasil survey yang telah dilakukan oleh The Global Youth Tobacco Survey Indonesia (GYTS) pada tahun 2014 menunjukkan bahwa 88.2% masyarakat Indonesia terutama anak-anak sekolah ingin berhenti merokok, dan 25% di dalamnya pernah mendapat bantuan berhenti merokok dari tenaga ahli. Namun, hanya sedikit yang dapat benar-benar meninggalkan kebiasaan merokoknya. Lalu, sebenarnya bagaimana tips berhenti merokok yang ampuh mengatasi kecanduan? Simak selengkapnya di artikel ini.

Tips-tips berhenti merokok

Banyak sekali diluaran sana tentang tips-tips berhenti merokok. Namun, hanya sedikit yang dapat mengatasi kecanduan. Berikut telah saya rangkum dari beberapa sumber mengenai tips berhenti merokok yang ampuh mengatasi kecanduan:

1. Pahami alasan untuk berhenti

Keputusan untuk hidup sehat dan meninggalkan rokok merupakan keputusan yang paling baik, namun hal itu sangat sulit dilakukan. Oleh karena itu, anda harus menentukan alasan apa yang membuat anda ingin berhenti merokok.

Memang benar, alasan merokok dapat membahayakan kesehatan bukanlah alasan yang cukup untuk membulatkan tekad dan semangat untuk berhenti merokok. Kadang kala kita harus membuat alasan yang kuat dan bersifat sangat pribadi.

Dari beberapa orang saya dapat menyimpulkan alasan mereka berhenti merokok adalah melindungi keluarga dari racun-racun mematikan yang keluar dari asap rokok terutama untuk yang memiliki bayi, ingin terlihat lebih muda, dan masih banyak lagi.

Anda harus memiliki alasan untuk berhenti merokok agar memiliki pegangan kuat ketika semangat anda untuk berhenti merokok mulai hilang.

2. Terapi

Ada beberapa terapi yang dapat dilakukan untuk berhenti merokok. Salah satunya adalah " cold turkey ", istilah ini dibuat untuk mereka yang berhenti merokok secara langsung dan total tanpa bertahap, terapi ini cukup simple untuk dilakukan. Anda cukup membuang semua rokok anda dan mendeklarasikan terutama kepada diri anda sendiri anda berhenti merokok. Namun, terapi ini tidak terlalu efektif bagi sebagian orang.

Karena terapi tersebut tanpa bantuan pengobatan ataupun konsultasi, maka 95% akan kembali merokok. Hal ini karena rokok memiliki zat adiktif yang dapat membuat kecanduan.

Baca juga: Manfaat dan cara deteksi dini kanker payudara

Terapi yang selanjutnya adalah dengan cara bertahap. Mengurangi rokok secara bertahap faktanya efektif bagi sebagian orang yang telah memiliki tekad yang bulat. Mereka melakukan dengan mengurangi rokok perhari mulai dari 1 batang hingga benar-benar berhenti merokok.

3. Antisipasi waktu-waktu rawan merokok

Merokok bukanlah sekedar kecanduan fisik, namun juga masuk kedalam kecanduan psikologis. Maka dari itu, anda tentunya akan mengetahui kapan waktu-waktu rawan untuk merokok.

Biasanya waktu-waktu yang menyebabkan "ngidam rokok" yang telah saya rangkum adalah saat-saat sebagai berikut:

  • Setelah makan
  • Saat minum kopi
  • Saat berkendara
  • Saat berada dibawah tekanan
  • Saat meminum alkohol
  • Saat berkumpul bersama teman-teman

Oleh karena itu untuk menghentikan pemicunya, anda dapat melakukan tips-tips berikut

  • Jika anda terbiasa merokok saat minum kopi di pagi hari, coba minum kopi di kantor. 
  • Jika anda terbiasa merokok saat berkendara, coba ambil rute yang lain agar dapat menyibukkan pikiran anda.
  • Jika anda terbiasa merokok sesaat setelah makan, coba untuk segera bangun dan menggosok gigi.

Jangan pernah memberikan kesempatan kepada diri anda untuk merokok sedikit pun jika tidak ingin kebablasan.

4. Hindari berkumpul dengan para perokok

Faktanya, 80% orang yang tengah menjalani untuk berhenti merokok jika berkumpul dengan para perokok maka akan ikut merokok kembali.

Hal ini disebabkan karena besarnya godaan yang dapat membuat tekad anda runtuh. Jika anda mudah tergoda, cobalah untuk tidak berkumpul dengan teman-teman anda yang perokok sampai anda benar-benar berhenti merokok.

Jika acara tersebut sangat penting dan tidak dapat dilewatkan, coba untuk menjauh jika teman-teman anda mulai merokok.

Atau bisa juga menolak dengan halus jika anda ditawari rokok. Dengan begitu, semoga teman-teman anda mengerti dan tidak akan menawarkan rokok lagi dikemudian hari.

5. Rutin sikat gigi

Biasanya, sebagian besar para perokok memiliki nafas yang tidak segar seperti bau rokok.

Hal itu dapat membuat anda sebagai seseorang yang tengah menjalani untuk berhenti merokok dapat goyah dan ingin merokok kembali.

Dengan menyikat gigi secara rutin, anda mendapatkan berbagai keuntungan. Diantaranya adalah anda memiliki nafas segar, tidak bau mulut, anda dapat berhenti merokok, dan banyak lagi.

Manfaat lainnya dapat anda rasakan setelah anda berhenti merokok dan rutin sikat gigi.

6. Jangan lakukan ini sendirian

Untuk berhenti merokok bukanlah suatu hal yang mudah seperti membalikkan telapak tangan. Bahkan, para pejuang berhenti merokok pun merasa kesulitan jika melakukan ini sendirian tanpa dukungan.

Dukungan dari teman-teman, keluarga, lingkungan, pasangan, dan dari dalam diri sendiri merupakan hal yang sangat penting untuk mensukseskan usaha ini.

Sampaikan kepada keluarga, teman-teman, dan pasangan anda jika anda ingin berhenti merokok. Dukungan mereka dapat menjadi faktor penting agar anda dapat berhenti merokok.

Informasi kesehatan lainnya klik disini

7. Hindari stres

Salah satu hal yang membuat orang merokok adalah karena nikotin membuat rileks dan nyaman. Ketika seseorang ingin berhenti Merokok, ia harus memiliki cara yang kuat untuk mengahadapi stres dengan bijak.

Jika anda stres, tidak ada salahnya jika anda ke spa, bersenang-senang, rekreasi, mendengarkan lagu yang menyenangkan, atau bahkan melakukan yoga.

Sebisa mungkin anda jauhi hal-hal yang membuat stres terutama pada 4 minggu minggu pertama dalam berhenti merokok.

8. Berolahraga

Berolahraga dapat membantu anda dalam berhenti merokok dan membantu anda dalam putus nikotin. Ketika merasa ingin merokok, segera alihkan dengan berolahraga.

Tidak perlu berolahraga yang berat, cukup dengan olahraga yang ringan dan intensitas sedang. Hal ini dapat membantu mengalihkan keinginan anda dari merokok.

9. Konsumsi buah dan sayuran

Jangan mencoba untuk diet ketika awal-awal anda berhenti merokok, hal ini karena adanya banyak batasan terhadap yang ingin dikonsumsi sehingga dapat membalikkan anda dalam kondisi menjadi perokok kembali.

Namun anda harus rutin konsumsi sayuran dan buah-buahan, serta susu yang rendah lemak. Menurut penelitian hal ini dapat membantu anda untuk melawan kecanduan dan membuat tubuh lebih sehat.

10. Dapatkan hadiah

Selain membuat anda lebih sehat, berhenti merokok pun akan membuat anda mendapat manfaat lainnya. Diantaranya adalah meningkatkan jumlah tabungan anda.

Hadiahi diri anda dengan keinginan positif yang telah anda inginkan menggunakan tabungan hasil berhenti merokok anda.

11. Lakukan ini demi kesehatan

Dalam waktu singkat saja, berhenti merokok berdampak sangat baik bagi kesehatan. Tekanan darah dan denyut jantung akan turun dalam waktu 20 menit setelah seseorang berhenti merokok.

Dalam waktu 1 hari, kadar oksigen dan karbonmonoksida dalam darah akan kembali normal, resiko penyakit jantung dan paru-paru pun akan menjadi berkurang. 

Layanan berhenti merokok

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, melalui Lembaga Menanggulangi Masalah Merokok (LM3), menyatakan bahwa hanya 5% dari orang yang ingin berhenti merokok yang benar-benar berhenti merokok sepenuhnya.

Faktanya, penyebab utama kegagalan berhenti merokok adalah ketidaktahuan seseorang dalam cara menangani berhenti merokok.

Selain memperkuat implementasi Kawasan Tanpa Rokok (KTR), kementerian kesehatan memeprluas layanan berhenti merokok bagi mereka yang telah terlanjur menjadi perokok.

Kemenkes memberikan wadah melalui konseling di fasilitas-fasilitas kesehatan seperti puskesmas, klinik mandiri, sampai dengan rumah sakit rujukan.

Selain itu, kementerian kesehatan juga melakukan terobosan melalui layanan telepon bebas pulsa bagi mereka yang berkeinginan kuat untuk berhenti merokok namun belum bisa datang ke layanan kesehatan.

Layanan ini dinamakan Quit Line Berhenti Merokok yang dapat diakses melalui nomer telepon 0-800-177-6565. Layanan ini beroperasi pada pukul 08:00- 16:00 WIB. Dengan layanan ini diharapkan para perokok dapat berhenti merokok.


Jika anda merasa belum dapat berhenti merokok, setidaknya kurangi rokok. Bukti dari anda mengurangi rokok kemungkinan besar akan membuat anda berhenti merokok dalam jangka panjang.


Jauhi rokok dan hidup sehat bersama keluarga jangan mudah menyerah walau memang hal ini sangat berat dilakukan.

Itulah tadi beberapa tips yang dapat saya berikan untuk berhenti merokok. Semoga sedikit informasi ini bermanfaat ya bagi kita semua. 

Untuk kritik dan saran harap lampirkan di komentar atau bisa hubungi saya melalui email  : adhari1712@gmail.com, Instagram:@adhriirwn_ , atau facebook: Adhari Irawan.

Selalu jaga kesehatan kalian dan keluarga, semoga artikel ini bermanfaat. Ikuti terus blog ini agar mendapat info kesehatan lainnya. Terimakasih.

Referensi: 
1. HelloSehat.com
2. Journal.ui.ac.id ( Terapi Berhenti Merokok).
3. RSI.co.id (Rumah Sakit Islam Jakarta Cempaka Putih).
4. Kementerian Kesehatan RI ( Kemenkes).
5. Dinas Kesehatan Provinsi Lampung (Upaya Berhenti Merokok).